sila idzie masa nie

[...] 4 serie i rozpietki tez 4 czasem robie skoks na szandze albo plaska po hantlach ja jakosnie moge sie do etgo przekonac w ogole ale moze jest w tym sens? Przyznam ze sila pzrez dwa alta mi sporo podskoczyla bo zawsze duze ciezary bralem itp serie 10-8-6-4 lub 12-10-8-6 ale masa cieniutko waze 81 przy 184 cm Jak zorbic mase niech ktos mi [...]

Hehe, kiedyś sobie wymyślałem różne rymowanki jak szedłem na siłownie :) z grubsza zebrałem pare zwrotek, które mi utkwiły szczególniej w pamięci, ale temat nie skonczy sie tylko na tym wierszu, jak przypomnie mi się coś nowego, lub wymyślę coś to wkleję :) Z szkieleta w pakera Kyrie eleison, przyrostów nie ma, siła nie rośnie, kolejne wakacje [...]

Garda: http://www.youtube.com/watch?v=rP9SfF2Y4Z0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=UXnZ-51awuU&NR=1 Lowk kick: http://www.youtube.com/watch?v=P6hxgJP-vbw&feature=related Middle kick: http://www.youtube.com/watch?v=4YpCcJ2SnDs&feature=channel High kick: http://www.youtube.com/watch?v=_3B3ewrlYOA&feature=channel Front kick: [...]

Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]

[...] z piatku na poniedzialek (mam nadzieje ze sie polepszy) a nad lapami myslalem dlugo, czytalem wiele, analizowalem ich prace i ulozylem cos takiego jak ponizej: Cel: sila/masa (minipriorytet silowy: klatka, masowy: ramiona, klatka) Czas trwania: 2 miesiace Poniedziałek Klatka: - wyciskanie leżąc - 4x(8-1) - wyciskanie skos - 4x(8-4) - [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]

Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]

[...] za wczesnie 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, No wiec moim problem jest brak przyrostow oraz sila mi nie idzie robilem regeneracje programy wczesniojsze mam z forum wiem ze jeden mi ukladal brutus, i chcialbym teraz jakis program ktory na mnie poztywnie zadzilala, [...]

[...] góre) W tym czasie miałem 3 przerwy po 1 tydzien. Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow ciagle lekko na plus ale waga stoi, zacząłem trening z priorytetem na rece wyglada to mniej wiecej tak Klatka+tric lekko(4s) Plecy + [...]

[...] to by bylo na tyle... Co myslicie o moim treningu, co myslicie o zmianie go na ten CIEŻSZY i krotszy (3, 4 pow.) ? Progresje stosuje praktycznie przy kazdym cwiczeniu, sila jakos idzie powoli, masa raczej w miejscu stoi, moze blad lezy w zlej regeneracji ? zym odzywianiu? motywacji? nastawieniu? Prosze o sugestie, wszelka pomoc bedzie [...]

Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ja chętniej zobaczę walkę hokeisty i strongmana, niż jakichś “profesjonalistów", którym po połowie rundy zabrakło gazu, technika pozwala na machanie super efektownymi cepami, a na tle przyjeżdżających obcokrajowców są... no właśnie tłem. Ignatus polecam Ci sięgnąć do tematu walki Pudzian vs Najman, kilka miesięcy wstecz. Ludziska pisali o [...]

Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]

[...] albo sobota -> to samo co w niedziele: Przysiad -> tutaj postaram sie dołożyć 2,5kg do dwóch ostatnich serii, miesiąc temu bez problemu brałem 75kg, nie wiem czemu teraz tak sila opadła, chyba dlatego ze zszedlem z kreatyny Podciąganie zostawiam Skos sztanga, dokładam 2,5kg do dwóch ostatnich serii, muszę wrócić do swoich 50kg wyciskanych [...]

[...] staram sie 2, 3 razy w tygodniu (sam wychowuje 6-cio latka, teudno mi trzymac rygor). Wydaje mi sie ze mam spory BF mimo wszystko czuje jak by masa ciagle byla budowana a sila to wrecz napewno. Przed kazdym posilkiem spozywam kurkume i pieprz celem poprawienia wrazliwosci komorek na insuline. Jestem tez morsem, dzien po treningu ranek zaczynam [...]

Witam, podam dane a potem opisze problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, [...]

Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]

[...] 'skomplikowany profil' teraz wyjasnie dlaczego. Ok 7 lat temu uczeszczalem regularnie na silownie, pomimo mlodego wieku i niskiej masy mialem zadowalajace wyniki (rzezba sila) Niestety wszystko zakonczylo sie wraz z pewnym wypadkiem podczas ktorego zlamalem 4 kregi szyjne, uszkadzajac przy tym nerwy. Do dzisiaj mam zaniki miesni lewej strony, [...]

Witam wszystkich, na sfd jestem to mój pierwszy post, natomiast część wątków śledzę na bieżąco, a chce się doradzić doświadczonych osób - o założeniach później ;] wymiary wzrost 176cm waga 90kg biceps 40cm klatka ~113 ( miare mam tylko 1m mierzyłem do sutków lol;] ) spodnie 94 talia 95 ;/ boczki 100 ;/ Wiek 25 lat historia;] Po 3 latach [...]